Aktivitás és kitartás

A nyár elrepült! Először hosszú volt a várakozás, utána itt volt és úgy tűnt, miénk a világ. Erre most elviharzott, minket pedig itt hagyott. Sokunknak úgy tűnik, hogy sötétebb, hosszabb évszak vár ránk. Elkezdődött az iskola, a munka, és minden nap jöhetnek újabb kellemetlen hírek.

Pedig a magyaroknak van egy jó mondásuk: „ez van, ezt kell szeretni!" Valóban könnyebb szeretni, mint utálni. Úgyhogy mi is próbáljunk meg találni valamit a jelenben, ami szeretni való. Hiszen a nyár elmúlt, de az élet folytatódik. Hogy jó formában legyünk, törekedjünk az aktivitásra és a kitartásra!

A rendszeres testmozgás elősegíti az egész szervezet egészségét és javítja a hangulatot is. Alakítsunk ki egy rendszert, ami segít megszabadulni minden visszahúzó erőtől. Sokan erre mondják, hogy nem érnek rá sportolni, hiszen úgyis mozognak eleget és el is fáradnak. Hát igen, a stresszes élet, a kaotikus mozgás, az összevissza gondolkodás, valóban nagyon fárasztó. Az otthon elvégzett fizikai munka, amivel annyira szoktunk dicsekedni (pl. egész hétvégén ablakot pucoltam!), igazából a környezetünkben sem talál elismerésre és magunkat sem tesszük vele boldoggá.

Mi lenne, ha rendszeresen végeznénk a testünkre, lelkünkre szabott mozgást? Hetente kétszer másfél órában ezzel a mozgással ápoljuk a testünket, aminek az eredményét észre is vesszük néhány hét múlva. És ápoljuk a lelkünket, hiszen ez idő alatt, csak a mozgásra és saját magunkra koncentrálunk, ilyenkor egyszerűen képtelenség másra gondolni. Tehát kikapcsolódunk, aktívan pihenünk, és egyáltalán nem foglalkozunk azokkal a problémákkal, amiket ránk erőltet a környezet és a média!

A rendszeres testmozgás életkortól függetlenül nagyon fontos: fenntartja, sőt javítja csontjaink, izmaink és ízületeink erejét, mozgékonyságát, korrigálja a testtartást.

Ne féljünk attól, hogy az egészséges, aktív életmód kizárólag nagy fegyelemmel, sok-sok lemondás árán valósítható meg! Csupán arra kell törekedni, hogy valamiféle testmozgás az életünk részévé, azaz szokásunkká váljon, s olyan tevékenységet válasszunk, amely sikerélményt, örömöt jelent. A rendszeres, mérsékelten intenzív mozgás több haszonnal jár, mint ha időnként jól meghajtanánk magunkat.

Ne erőltessük túl magunkat, nehogy megsérüljünk! A túlzásba vitt testmozgás sokszor kimerültséghez és ingerlékenységhez vezet. Nagyon előnyös, ha aerob típusú testmozgásokat végzünk, tehát minden olyan tevékenységet, amely a szív- és érrendszert alaposan megdolgoztatja (a szívritmust felgyorsítja, a keringést serkenti) úgy, hogy közben a szervezet oxigén felhasználása nagymértékben fokozódik. Ilyen a futás, a kerékpározás és az úszás.

A kocogás megdolgoztatja az izmokat és erősíti a csontokat, ráadásul igen hatékony módszer a szív- és érrendszeri edzettség javítására és a kalóriák égetésére. Kevésbé terheli meg az ízületeket, mint az erőteljes futás, de a térd- vagy bokaproblémákkal küszködők számára nem alkalmas.

A gyaloglás kiváló módszer az edzettség és az általános egészségi állapot javítására. Biztonságos, nem terheli túl az ízületeket, ugyanakkor hasonló előnyöket kínál, mint számos jóval kimerítőbb sport.

Az úszás fokozza az izmok erejét, valamint a szív- és érrendszer teherbírását. A víznek köszönhetően csekély a csontok, izmok és ízületek sérülési kockázata.

A táncot sokan azért szeretik, mert nincs is edzés jellege. Ugyanolyan előnyöket kínál, mint a többi mozgásforma, ugyanakkor szórakoztató is és lehetőséget nyújt az ismerkedésre.

Az ősi kínai mozgásművészetet, a Tai-chi-t olykor „mozgás meditációnak" is nevezik. Amellett, hogy megnyugtatja és összpontosítja az elmét, számos kedvező hatása is van az izomzatra: növeli a rugalmasságot, javítja az egyensúlyozó képességet és az izomtónust.

Egy másik kínai mozgásművészet, a Chi Kung célja az energiaáramlás szabályozása. A testtartásra és légzésre koncentrál, ugyanakkor megtanít a szellemi összpontosításra is.

Sem a Tai-chi, sem a Chi Kung nem terheli az ízületeket, illetve egyáltalán nem fárasztja a szervezetet. A gyakorlatok közben a sérülés kockázata is csekély. A jóga egy ősi indiai hagyomány, mely sokféle mentális és fizikai gyakorlatot foglal magában, a testtartás és a légzés különféle formáitól kezdve a mély relaxációig és meditálásig. A rendszeres jógázás nemcsak a különféle megbetegedések ellen hatékony, hanem a vitalitást és az általános közérzetet is javítja.

A gyermekkorban elkezdett rendszeres testmozgás nemcsak az elhízás kockázatát csökkenti, hanem erősíti a csontokat és az izmokat. Ugyanakkor segít megalapozni az izom- és csontrendszer hosszútávú egészségét. Fontos, hogy a szülők bátorítsák a gyerekeiket a mozgás választásában és segítséget nyújtsanak nekik.

A gyermekeknek sok vitaminra és ásványi anyagra (Narosan vitaminok, Nahrofit italok, Royal kapszula, Halolaj kapszula) van szükségük, hogy csontjaik és izmaik erősek legyenek, ez különösen a gyors növekedési időszakokban fontos. Emellett lényeges, hogy támogassuk az immunrendszert is (Vivi Aloe, két éves kortól pedig Echinacina).

A felnőttek izomtömege évtizedenként átlagosan 3-5 százalékkal csökken. Az izomtömeg változása 50 éves kor felett indul meg: az izomerő évtizedenként mintegy 15%-al lesz kisebb. Ezzel egy időben a kötőszövetek rugalmatlanabbá, az ízületek merevebbé válnak, az anyagcsere pedig lassul.

Az erősítő gyakorlatokkal – melyek segítenek az izomtömegek építésében és megtartásában – megállítható, illetve megfordítható ez a folyamat. A csonttömeg a harmincas éveink végén éri el a maximumát, ezután – előbb lassan, majd egyre gyorsuló ütemben – fogyatkozni kezd.

A csontok képződésének és lebomlásának sebességét a csontépítő és a csontfaló sejtek (oszteoblasztok, illetve oszteoklasztok) szabályozzák. Ahogy öregszünk, az utóbbiak nagyobb ütemben bontják a csontot, mint ahogy az oszteoblasztok építik azt. Ez a változás a hormonoktól is függ, de az étrend és az életmód ezt a folyamatot befolyásolhatja. Könnyebb megőrizni az eredeti csonttömeget, mint a csontvesztést visszafordítani. A helyes életmód segít fenntartani a csontok egészségét.

Az egészséges csontokhoz, ízületekhez, izmokhoz nélkülözhetetlenek:

• A Kalcium a legfontosabb ahhoz, hogy csontjaink erősek legyenek, az izmok rendesen összehúzódjanak. A testünk mintegy 1kg kalciumot tartalmaz, aminek 99 százaléka a csontokban található – ha nem fogyasztunk belőle eleget, a szervezet a csontokból kezdi kivonni az ezekhez szükséges mennyiséget.

• A D-vitamin nélkül a kalcium nem tud hatékonyan felszívódni az emésztőrendszerből. A vitamin hiánya emellett izomgyengeséget és izomfájdalmakat okoz. A D-vitamint maga a szervezet is képes előállítani, ha a bőrt napfény éri. De az idős emberek gyakran nem jutnak napfényhez, hiszen nehezen mozdulnak el otthonról.

• A Magnéziumnak szintén fontos szerepe van a csontok és az izmok anyagcseréjében. Szervezetünk magnéziumtartalmának nagyjából a fele található a csontokban. A magnéziumra szükség van a kalcium csontba való beépüléséhez; hiánya esetén a csontok gyengébbek lesznek.

Az idős embereknek fokozott szükségük van D-vitamin és Kalcium bevitelre. Ezen kívül figyelembe kell venni, hogy bizonyos tápanyagok nem szívódnak fel elég hatékonyan. Emiatt felnőttkorban az izmok, csontok és ízületek egészségéért érdemes fogyasztani vitaminokat, antioxidánsokat, ásványokat, fehérjéket és esszenciális zsírsavakat tartalmazókészítményeket:

• Narosan család, Royal kapszula, Borsmenta-zöldtea rágótabletta, ACE drops

• Nutrikap kapszula (B-vitaminok, cink, szilícium)

• Szójafit (fehérje, ásványok, izoflavonok), Író

• Narofit italok, Halolaj kapszula (esszenciális zsírsavak)

• Q10 vörösboros kapszula (energia katalizátor, antioxidánsok, vitaminok)

• Basico (létfontosságú ásványok)

• Artifit (ásványok, vitaminok, kondroitin szulfát, glukozamin szulfát)

Az emberi testben természetesen előforduló glükózamin a porcképzésben szerepet játszó aminocukor, a kondroitin pedig a porc egyik fő alkotóelemét adó fehérje-molekula. A sportolás közben bekövetkezett károsodások a fiatalabbak körében gyakoribbak. A sérülés jellege is kortól függően változik. A gyerekeknél jellemzőbbek a törések és a ficamok, míg a felnőtteknél inkább izomhúzódások és a túlerőltetéses sérülések fordulnak elő. A sportsérülések mintegy 75 százaléka az alsótestet érinti, azon belül is elsősorban a térdet.

A terhelés csökkentése érdekében fontos betartani:

• Bemelegítés és levezetés: A testmozgás előtti bemelegítés felkészíti a szervezetet a terhelésre: serkenti a szívműködést, a vérkeringést, a légzést, emelkedik az izomhőmérséklet és az izmok rugalmasabbá válnak. Különösen fontos a húzódások és rándulások elkerüléséhez.

• Erősítés: Az erős és egyenletesen fejlett izmok az ízületeket is stabilizálják. Ha nem vagyunk elég edzettek, óvatosan kezdjünk rendszeresen mozogni, s csak fokozatosan növeljük a terhelést. Az ellenállással szemben végzett gyakorlatok egyes ízületek erősítésére is alkalmasak, melyek az egész környezetünket megóvhatják a sérüléstől.

• Nyújtás: A húzódások, a rándulások és az ínhüvelygyulladás legfőbb oka a hajlékonyság hiánya. Ezért különösen fontos, hogy a testmozgás előtt és után nyújtógyakorlatokat végezzünk.

Az edzések során, illetve erős izommegterhelés idején segítenek a Just krémek.

Izmok bemelegítésére kiváló segítséget nyújt a Boróka krém. Edzés után az izmok hűtésére tökéletes a Wallwurz krém. Majd jöhet a tusfürdők, habfürdők használata. Izomláz esetén kimondottan ajánlatos az Alpesi habfürdő (havasi gyopár kivonat, szalmavirág, A-, E-vitaminok) vagy Borókafürdő.

Amennyiben mégis bekövetkezik a sérülés (vérömleny, izomhúzódás, rándulás) nagy segítséget nyújthatnak az olyan Just termékek, mint az Alpesi balzsam, a Wallwurz krém, a Bodyfresh gél és a 31-es gyógynövényes olaj.

Fontos ilyenkor hűteni a sérült testrészt (30 percenként a jeges borogatást cserélni, ilyenkor a jeget közvetlenül a bőrre tenni nem ajánlatos!), sérült végtagot felpolcolni, egy nappal később már lehet langyos vizes borogatást alkalmazni (Wallwurz, Bodyfresh krémmel felváltva). Néhány nap múlva, amikor a duzzanat már visszahúzódott, jöhet a meleg borogatás, illetve a Borókakrém (ez fokozza az érintett terület vérellátását).

Minden sérülésnél orvoshoz kell fordulni, mivel ezek a készítmények nem pótolják az orvosi ellátást.

Sérülés esetén, a gyors gyógyulás érdekében érdemes szedni a következő Nahrin termékeket: Artifit (porc, csont, ízület erősítése), Basico (ásványpótlás), Halolaj kapszula (gyulladásgátlás), Q10 vörösboros kapszula (energiapótlás, trombózis megelőzése), Nutrikap kapszula (a benne lévő szilícium fokozza a csont erősségét, felgyorsítja a kalcium felszívódást, csonttörés esetén a szilícium mennyiség a törés helyén ötvenszeresére emelkedik!).

Természetesen sérülések nemcsak sportolás során következhetnek be. Ebben a rohanó világban sokszor azt se tudjuk, hol a fejünk, nemhogy a testünk. Általában egyszerre több dolgot akarunk csinálni és ezt mind nagy sietségben. Ilyenkor jó, ha a kezünkben van egy kis „csodaszer", ami azonnali segítséget tud nyújtani.

Az egyik ilyen termék az Alpesi balzsam. Sok mindenre használható és elfér egy női táskában. A női táska egy érdekes dolog. Kívülről nem tűnik olyan hatalmasnak, mint egy bőrönd, viszont kipakolva elég félelmetes látványt nyújt. A férfiak garantáltan sokkot kapnak, ha bele kukucskálnak. Mi lenne, ha időnként rendet raknánk benne és akkor mi is megkönnyebbülünk, hiszen megtettük az első lépést a stressz leküzdéséhez. Megteremtettük a rendszert (a táskánkban!). Így egyszerűbb az aktív életünket szinten tartani. Ugyanakkor legyünk kitartóak ebben a rendszerben. Nélkülözhetetlen néhány hasznos dolgot tartani a táskánkban:

1. Az Alpesi Gyógynövény Balzsam

Egy kis tégelyben lévő unikális készítmény, ami exkluzív növényi kivonatokat és „nagy ágyú" 100%-os, természetes éterikus olajokat tartalmaz (hol hűti, hol fűti a kezelt területeket). Az összes komponense stimulálja a vérkeringést, így melegíti és könnyeddé, valamint ellazulttá teszi a használatba vett testrészeket, főleg a reumás és ischiázis fájdalmak esetén.

Sportterheléseknél és enyhe fájdalmaknál ideális. Könnyíti az izom- és ízületi fájdalmakat, sport után tökéletes problémamegoldó. Fejfájás, hátfájás, nyakfájás esetén gyors segítséget nyújt. Hatásos a megfázásnál, köhögésnél, torokfájásnál. Csökkentheti a viszketést és enyhíti a csípések utáni kellemetlen tüneteket. Bőrünket is ápolja, sőt segíti a hegesedett sebek gyógyulását.

Bizonyos helyeken (tömegközlekedés, nagy tömeg, stb.) mentőövet nyújthat a kellemetlen szagok elviselésében. Ebben az esetben elég csak egy kicsit az orrunk alá tenni és máris elviselhetőbbnek tűnik a világ!

Legfontosabb összetevői:

• Havasi gyopár – gyulladásgátló, antioxidáns hatású, fényszűrő, stimulálja a bőrregenerációt.

• Sárga encián – erős gyulladásgátló (általános bőrápolás, reuma, köszvény).

• Alpesi rózsa – ízületi és izomfájdalmakat csökkentő (reuma, artrózis, derékfájás, bordaközti neuralgia), migrén, fejfájások.

• 100%-os természetes illóolajok kombináció (levendula, lucfenyő, fenyőfa, eukaliptusz, narancs, menthol, borsmenta, rozmaring, kakukkfű, körtike) – gyulladásgátló, nyugtató, fájdalomcsökkentő, keringési erősítő, frissítő, görcsoldó hatású.

• Shea vaj – fényszűrő, fájdalomcsillapító és gyulladásgátló, emellett puhítja és hidratálja a bőrünket, lassítja az öregedést.

Ez a tégelyben lévő kis Svájc szinte majdnem minden esetben gyors segítséget tud nyújtani. Sűrű állaga miatt nem folyik ki a tégelyből, illata kellemes és diszkrét, a környezetet nem zavarja. Használata rendkívül gazdaságos, nagyon kevés helyet foglal.

2. Akármelyik kedvenc illóolaj:

• Teafa olaj - sebekre, zúzódásokra, csípésekre.

• Levendula illóolaj - gyulladt bőrfelületekre, sebekre, csípésekre, ugyanakkor tökéletes a stresszmentesítésre, nyugtatja a kedélyeket, meditációra, jógagyakorlatokra tökéletes.

• Citrom illóolaj - frissítő, koncentrációt növelő, lehelet javító, parfüm helyett is használható.

• Narancs illóolaj - kedélyjavító, stresszoldó, frissítő, energetizáló, parfüm helyett, főleg télen kiváló.

• Antistressz aroma – idegesség esetén nyugtat, fáradtság esetén vitalizál, stressz okozta testi tüneteknél (fejfájás, gombóc a torokban, hasi görcsök) segít.

• 31-es gyógynövényes esszencia – igaz, hogy nagyobb üveg, de univerzális segítséget nyújt (fájdalomcsillapításra, fogfájásra, ütésekre, zúzódásokra, de nyitott, vérző sebekre tilos alkalmazni).

3. Eucasol spray (levegő tisztító, légzésjavító)

A munkahelyen nemcsak finomabbá és tisztábbá teszi a levegőt, hanem a kórokozókat is elpusztítja. Fújhatjuk a levegőbe és a függönyre is.

4. Akármelyik kedvenc Just dezodor: Mályva, Havasi gyopár, Deo Plus

Mivel ezek nagyon intenzív hatásúak, nem muszáj magunkkal vinni. Az illatuk és a dezodoráló hatásuk több óráig is eltart.

5. A Kéztisztító zselé

Különleges, elegáns termék, ami segít a kezet tisztán tartani mindig és mindenhol! Az összetételei közül meghatározó szerepet a hársfavirág kivonat játszik. Ez a kivonat természetes fertőtlenítő anyagokat tartalmaz, amelyek tökéletesen megvédik a bőrt az összes káros hatóanyagtól. Emellett ez a termék kellemes, felejthetetlen illattal rendelkezik (a benne lévő narancsolaj még izgalmasabbá teszi ezt az illatot). Emiatt használat során nemcsak a bőrfertőzést előzzük meg (fertőtlenítő hatásának köszönhetően, a vírusok és patogén baktériumok 99 %-át megöli), de ápoljuk és hidratáljuk a kézbőrt, valamint frissességet és tisztaságot nyújtunk, ugyanakkor hosszan tartó, különleges érzést biztosítunk számunkra és környezetünknek egyaránt.

Ez a termék könnyen használható, hiszen nem szükséges hozzá vizet igénybe venni. Használhatjuk otthon, iskolában, irodában, orvosi rendelőben, nyilvános mosdókban (sokkal jobb, mint kézmosás után kézszárítót használni ilyen helyeken, hiszen azok kórokozót és gombát szórnak a kezünkre). Használhatjuk kisgyermekek gondozásakor (karcolások, horzsolások ellátásakor, tisztába tevéskor, etetések előtt és utána), idős emberek ápolásakor, illetve olyan helyeken, ahol tömeg gyűlik össze, valamint olyan munkahelyen, ahol gyakrabban kell kezet mosni. Nélkülözhetetlen nagy kirándulások és utazások esetén. Kocsiban érdemes használni a terméket eredeti csomagolásban (pumpás flakon), de ha a táskánkban akarjuk vinni, akkor érdemes áttenni egy kisebb (legfeljebb 50ml) flakonba. Használata is nagyon egyszerű, hiszen csak minimális mennyiséget kell tennünk a kézbőrünkre és alaposan bedörzsölni. A gél azonnal beszívódik és kezeink tiszták és szárazak maradnak. Csak finom illatot hagy maga után.

6. Ajakápoló Balzsam

Táskánk állandó lakója, hiszen megszépíti a lényeget: a mosolyunkat! Bármelyik évszakban lehet használni és mivel színtelen, ezért nemcsak nőknek, de férfiaknak is. Csak el kell határozni, hogy szép és egészséges szájakat szeretnénk. Segít elviselni a hideget, a szelet, a meleget, segít megelőzni a száj ráncosodását és kivédeni olyan kellemetlen betegségeket, mint a száj herpesz. Ápolja és regenerálja az ajak bőrét, gyorsan szívódik be, így a nők néhány perc múlva használhatnak rúzst is. Semlegesíti a szabad gyököket, tehát antioxidáns hatással is rendelkezik. A repedéseket, sérüléseket, irritációkat gyorsan gyógyítja. Javítja a vérkeringést, így az ajkak kicsit teltebbnek és színesebbnek tűnnek.

Fő összetevői:

• Guajakfa – gyulladásgátló, antioxidáns hatású, keringésjavító.

• Körömvirág – gyulladásgátló, sebgyógyító, regeneráló.

• Citromfű – hidratáló, immunrendszer erősítő, tápláló és puhító hatású.

• Oliva olaj – antioxidáns hatású, keringésjavító, fiatalító.

• Jojoba – hidratáló, regeneráló, fiatalító, kimondottan bőrszépítő, csökkenti a gyulladást és bőrirritációt.

• Rozmaring – keringésjavító, gyulladásgátló, antioxidáns hatású.

Ha szép szájakat akarunk, naponta 3-4- alkalommal javasolt bekenni (a szájzugot se hagyjuk ki!) az ajkunkat. Éjszakára is érdemes használni! 1-2-szer hetente használhatjuk pakolásként, vastagon bekenjük a szánkat és 10-15 percre rajta hagyjuk, majd óvatosan letöröljük.

Ezután el lehet végezni (aki tudja) egy egyszerű szájmasszázst. A szájbalzsam használata nagyon egyszerű, még tükör sem kell hozzá. Elég egy kicsi mennyiséget kinyomni a szánkra (a ferdén vágott tubus vége segít úgy szétkenni a szájon, mintha rúzs lenne) és néhány másodperc múlva kész az eredmény. Ezután az ajkunk feltöltődik és kész a mosolyra!

7. Kedvenc frissítő és tonizáló italunk

1-1 tabletta formájában: Borsmentazöldtea rágótabletta (A, E, C vitaminok, szelén, zöldtea kivonat) vagy Guarana rágótabletta (kávé, guarana) vagy mindkettő! Ezek az „élvezeti cikkek", amellett, hogy vitaminokat és antioxidánsokat is tartalmaznak, csökkentik a fáradtságot és a kimerültséget, illetve a fizikai és szellemi működéshez energiát nyújtanak. Emellett igazi kitartást biztosítanak.

Kedves Életfások!

Rajtunk is múlik, hogy milyen legyen az ősz. Szép, színes és energikus vagy unalmas, szürke és egyhangú. Legyünk aktívak és kitartóak! És meglátjátok, az eredmények előbb-utóbb megérkeznek!

Tisztelettel és szeretettel:

Dr. Dacko Natalja

• Előző
• Tovább

Tweet