Aktivitás és kitartás - Vitaminok, táplálkozás

A gyermekeknek sok vitaminra és ásványi anyagra (Narosan vitaminok, Nahrofit italok, Royal kapszula, Halolaj kapszula) van szükségük, hogy csontjaik és izmaik erősek legyenek, ez különösen a gyors növekedési időszakokban fontos. Emellett lényeges, hogy támogassuk az immunrendszert is (Vivi Aloe, két éves kortól pedig Echinacina).

A felnőttek izomtömege évtizedenként átlagosan 3-5 százalékkal csökken. Az izomtömeg változása 50 éves kor felett indul meg: az izomerő évtizedenként mintegy 15%-al lesz kisebb. Ezzel egy időben a kötőszövetek rugalmatlanabbá, az ízületek merevebbé válnak, az anyagcsere pedig lassul.

Az erősítő gyakorlatokkal – melyek segítenek az izomtömegek építésében és megtartásában – megállítható, illetve megfordítható ez a folyamat. A csonttömeg a harmincas éveink végén éri el a maximumát, ezután – előbb lassan, majd egyre gyorsuló ütemben – fogyatkozni kezd.

A csontok képződésének és lebomlásának sebességét a csontépítő és a csontfaló sejtek (oszteoblasztok, illetve oszteoklasztok) szabályozzák. Ahogy öregszünk, az utóbbiak nagyobb ütemben bontják a csontot, mint ahogy az oszteoblasztok építik azt. Ez a változás a hormonoktól is függ, de az étrend és az életmód ezt a folyamatot befolyásolhatja. Könnyebb megőrizni az eredeti csonttömeget, mint a csontvesztést visszafordítani. A helyes életmód segít fenntartani a csontok egészségét.

Az egészséges csontokhoz, ízületekhez, izmokhoz nélkülözhetetlenek:

• A Kalcium a legfontosabb ahhoz, hogy csontjaink erősek legyenek, az izmok rendesen összehúzódjanak. A testünk mintegy 1kg kalciumot tartalmaz, aminek 99 százaléka a csontokban található – ha nem fogyasztunk belőle eleget, a szervezet a csontokból kezdi kivonni az ezekhez szükséges mennyiséget.

• A D-vitamin nélkül a kalcium nem tud hatékonyan felszívódni az emésztőrendszerből. A vitamin hiánya emellett izomgyengeséget és izomfájdalmakat okoz. A D-vitamint maga a szervezet is képes előállítani, ha a bőrt napfény éri. De az idős emberek gyakran nem jutnak napfényhez, hiszen nehezen mozdulnak el otthonról.

• A Magnéziumnak szintén fontos szerepe van a csontok és az izmok anyagcseréjében. Szervezetünk magnéziumtartalmának nagyjából a fele található a csontokban. A magnéziumra szükség van a kalcium csontba való beépüléséhez; hiánya esetén a csontok gyengébbek lesznek.

Az idős embereknek fokozott szükségük van D-vitamin és Kalcium bevitelre. Ezen kívül figyelembe kell venni, hogy bizonyos tápanyagok nem szívódnak fel elég hatékonyan. Emiatt felnőttkorban az izmok, csontok és ízületek egészségéért érdemes fogyasztani vitaminokat, antioxidánsokat, ásványokat, fehérjéket és esszenciális zsírsavakat tartalmazókészítményeket:

• Narosan család, Royal kapszula, Borsmenta-zöldtea rágótabletta, ACE drops

• Nutrikap kapszula (B-vitaminok, cink, szilícium)

• Szójafit (fehérje, ásványok, izoflavonok), Író

• Narofit italok, Halolaj kapszula (esszenciális zsírsavak)

• Q10 vörösboros kapszula (energia katalizátor, antioxidánsok, vitaminok)

• Basico (létfontosságú ásványok)

• Artifit (ásványok, vitaminok, kondroitin szulfát, glukozamin szulfát)

Az emberi testben természetesen előforduló glükózamin a porcképzésben szerepet játszó aminocukor, a kondroitin pedig a porc egyik fő alkotóelemét adó fehérje-molekula. A sportolás közben bekövetkezett károsodások a fiatalabbak körében gyakoribbak. A sérülés jellege is kortól függően változik. A gyerekeknél jellemzőbbek a törések és a ficamok, míg a felnőtteknél inkább izomhúzódások és a túlerőltetéses sérülések fordulnak elő. A sportsérülések mintegy 75 százaléka az alsótestet érinti, azon belül is elsősorban a térdet.

A terhelés csökkentése érdekében fontos betartani:

• Bemelegítés és levezetés: A testmozgás előtti bemelegítés felkészíti a szervezetet a terhelésre: serkenti a szívműködést, a vérkeringést, a légzést, emelkedik az izomhőmérséklet és az izmok rugalmasabbá válnak. Különösen fontos a húzódások és rándulások elkerüléséhez.

• Erősítés: Az erős és egyenletesen fejlett izmok az ízületeket is stabilizálják. Ha nem vagyunk elég edzettek, óvatosan kezdjünk rendszeresen mozogni, s csak fokozatosan növeljük a terhelést. Az ellenállással szemben végzett gyakorlatok egyes ízületek erősítésére is alkalmasak, melyek az egész környezetünket megóvhatják a sérüléstől.

• Nyújtás: A húzódások, a rándulások és az ínhüvelygyulladás legfőbb oka a hajlékonyság hiánya. Ezért különösen fontos, hogy a testmozgás előtt és után nyújtógyakorlatokat végezzünk.

• Előző
• Tovább

Tweet