Aktivitás és kitartás
- Kategória: Egészség
- Találatok: 27235
Tartalomjegyzék
A nyár elrepült! Először hosszú volt a várakozás, utána itt volt és úgy tűnt, miénk a világ. Erre most elviharzott, minket pedig itt hagyott. Sokunknak úgy tűnik, hogy sötétebb, hosszabb évszak vár ránk. Elkezdődött az iskola, a munka, és minden nap jöhetnek újabb kellemetlen hírek.
Pedig a magyaroknak van egy jó mondásuk: „ez van, ezt kell szeretni!" Valóban könnyebb szeretni, mint utálni. Úgyhogy mi is próbáljunk meg találni valamit a jelenben, ami szeretni való. Hiszen a nyár elmúlt, de az élet folytatódik. Hogy jó formában legyünk, törekedjünk az aktivitásra és a kitartásra!
A rendszeres testmozgás elősegíti az egész szervezet egészségét és javítja a hangulatot is. Alakítsunk ki egy rendszert, ami segít megszabadulni minden visszahúzó erőtől. Sokan erre mondják, hogy nem érnek rá sportolni, hiszen úgyis mozognak eleget és el is fáradnak. Hát igen, a stresszes élet, a kaotikus mozgás, az összevissza gondolkodás, valóban nagyon fárasztó. Az otthon elvégzett fizikai munka, amivel annyira szoktunk dicsekedni (pl. egész hétvégén ablakot pucoltam!), igazából a környezetünkben sem talál elismerésre és magunkat sem tesszük vele boldoggá.
Mi lenne, ha rendszeresen végeznénk a testünkre, lelkünkre szabott mozgást? Hetente kétszer másfél órában ezzel a mozgással ápoljuk a testünket, aminek az eredményét észre is vesszük néhány hét múlva. És ápoljuk a lelkünket, hiszen ez idő alatt, csak a mozgásra és saját magunkra koncentrálunk, ilyenkor egyszerűen képtelenség másra gondolni. Tehát kikapcsolódunk, aktívan pihenünk, és egyáltalán nem foglalkozunk azokkal a problémákkal, amiket ránk erőltet a környezet és a média!
A rendszeres testmozgás életkortól függetlenül nagyon fontos: fenntartja, sőt javítja csontjaink, izmaink és ízületeink erejét, mozgékonyságát, korrigálja a testtartást.
Ne féljünk attól, hogy az egészséges, aktív életmód kizárólag nagy fegyelemmel, sok-sok lemondás árán valósítható meg! Csupán arra kell törekedni, hogy valamiféle testmozgás az életünk részévé, azaz szokásunkká váljon, s olyan tevékenységet válasszunk, amely sikerélményt, örömöt jelent. A rendszeres, mérsékelten intenzív mozgás több haszonnal jár, mint ha időnként jól meghajtanánk magunkat.
Ne erőltessük túl magunkat, nehogy megsérüljünk! A túlzásba vitt testmozgás sokszor kimerültséghez és ingerlékenységhez vezet. Nagyon előnyös, ha aerob típusú testmozgásokat végzünk, tehát minden olyan tevékenységet, amely a szív- és érrendszert alaposan megdolgoztatja (a szívritmust felgyorsítja, a keringést serkenti) úgy, hogy közben a szervezet oxigén felhasználása nagymértékben fokozódik. Ilyen a futás, a kerékpározás és az úszás.
A kocogás megdolgoztatja az izmokat és erősíti a csontokat, ráadásul igen hatékony módszer a szív- és érrendszeri edzettség javítására és a kalóriák égetésére. Kevésbé terheli meg az ízületeket, mint az erőteljes futás, de a térd- vagy bokaproblémákkal küszködők számára nem alkalmas.
A gyaloglás kiváló módszer az edzettség és az általános egészségi állapot javítására. Biztonságos, nem terheli túl az ízületeket, ugyanakkor hasonló előnyöket kínál, mint számos jóval kimerítőbb sport.
Az úszás fokozza az izmok erejét, valamint a szív- és érrendszer teherbírását. A víznek köszönhetően csekély a csontok, izmok és ízületek sérülési kockázata.
A táncot sokan azért szeretik, mert nincs is edzés jellege. Ugyanolyan előnyöket kínál, mint a többi mozgásforma, ugyanakkor szórakoztató is és lehetőséget nyújt az ismerkedésre.
Az ősi kínai mozgásművészetet, a Tai-chi-t olykor „mozgás meditációnak" is nevezik. Amellett, hogy megnyugtatja és összpontosítja az elmét, számos kedvező hatása is van az izomzatra: növeli a rugalmasságot, javítja az egyensúlyozó képességet és az izomtónust.
Egy másik kínai mozgásművészet, a Chi Kung célja az energiaáramlás szabályozása. A testtartásra és légzésre koncentrál, ugyanakkor megtanít a szellemi összpontosításra is.
Sem a Tai-chi, sem a Chi Kung nem terheli az ízületeket, illetve egyáltalán nem fárasztja a szervezetet. A gyakorlatok közben a sérülés kockázata is csekély. A jóga egy ősi indiai hagyomány, mely sokféle mentális és fizikai gyakorlatot foglal magában, a testtartás és a légzés különféle formáitól kezdve a mély relaxációig és meditálásig. A rendszeres jógázás nemcsak a különféle megbetegedések ellen hatékony, hanem a vitalitást és az általános közérzetet is javítja.
A gyermekkorban elkezdett rendszeres testmozgás nemcsak az elhízás kockázatát csökkenti, hanem erősíti a csontokat és az izmokat. Ugyanakkor segít megalapozni az izom- és csontrendszer hosszútávú egészségét. Fontos, hogy a szülők bátorítsák a gyerekeiket a mozgás választásában és segítséget nyújtsanak nekik.
