A mozgás varázsa - tanácsok és ötletek

Remélem, a nyár eddig is sok örömöt okozott nektek! Többen voltatok szabadságon és túl vagytok a nyaraláson. Igaz, hogy a nyár sok kellemetlen meglepetéssel is szolgált, időnként egészen elképesztő volt az időjárás. A reggel munkába induló embereknek eleve el volt rontva a kedve a médiából elhangzott sok rossz hírtől. Időnként az volt az érzésem, hogy a Világ ellenünk fordult. Erről természetesen nem a nyár tehet, hanem az emberek.

De ilyenkor mindig van lehetőségünk a kedvünket és a közérzetünket javítani. Ha tudatosan csináljuk! Most, hogy a hőség már csökkent és a gyönyörű vénasszonyok nyara még előttünk van, itt az ideje, hogy igénybe vegyük a mozgás örömét. Az, hogy a mozgás az élet lényege, azzal mindenki egyetért. Mindenki szeret mozogni, még ha időnként jól titkolja is! Hányszor hallani, hogy az emberek beszélnek a csontsűrűség vizsgálatáról, a csontritkulás kezeléséről, de érdekes, hogy ezek az emberek ritkán vagy egyáltalán nem beszélnek a sportolás, a rendszeres mozgás fontosságáról.

Nyilván nem is viszik túlzásba a rendszeres mozgást. Pedig egyetlen gyógyszer és táplálék-kiegészítő termék sem használ a csontszövet építésben a mozgás nélkül. Gyermekkorunkban sokat mozogtunk, de ezt hamar elfelejtettük. Sokan megijednek, mert azt hiszik, hogy rekordokat kell dönteni, pedig csak azt a mozgásfajtát kell választanunk, amit a legjobban kedvelünk (kocogás, futás, gyaloglás, kerékpározás, úszás, tánc, chi-kung stb.).

A rekordokat meg átéljük a tv műsorban, helyszínen, ahol élvezettel végignézhetünk versenyeket, bajnokságokat.

Ahhoz, hogy a mozgás akadálytalan legyen, a csontok, izmok és az ízületek egészségesek maradjanak, a meglévő mozgási problémák javuljanak feltétlenül szükségesek az általunk ajánlott Just-Nahrin termékek. És ez fordítva is igaz, ezek a termékek igazán hatásosak, ha nem hagyjuk ki a rendszeres mozgást.

Tisztázzuk, hogy mire is van szükségünk!

Először is a sportoló vagy rendszeres mozgást végző embernek fontos az egészséges, kiegyensúlyozott étrend kialakítása. Ezen belül ki kell hangsúlyozni az energiadús ételeket. Bizonyos élelmiszereket (gyümölcs, főleg banán, burgonya, édességek, sütemények) képesek azonnal felhasználható energiát nyújtani, míg mások inkább hosszan tartó erőkifejtés közben hasznosak, mivel csak lassan, fokozatosan juttatják energiához a szervezetünket.

Az azonnal hozzáférhető energiát biztosító szénhidrát a testmozgás legfontosabb üzemanyaga. Emésztése során a szénhidrát szőlőcukorra (glükózra) bomlik le. Ha a belőle származó energiát a szervezetünk nem használja fel azonnal, a felesleg egy része keményítő (glikogén) formájában izmainkban és májunkban tárolódik. Szükség esetén a glikogén visszaalakul glükózra, és visszaadja szervezetünknek az energiát, így a vércukorszint sem esik le. Ha finomított cukortartalmú élelmiszereket fogyasztunk, a vércukor hirtelen megemelkedik, majd leesik.

A vércukor ingadozás nagymértékű fáradtságérzetet okoz, ez káros az egészségre. A cél az, hogy étrendünk legnagyobb részét (kb. 33%), összetett szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek adják. Az összetett szénhidrátok lassan és fokozatosan szabadítják meg a cukrot, így a vércukor sem ingadozik, hanem egy szinten marad.

Az összetett szénhidrátokban gazdag élelmiszereket (száraz tészta, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, barnarizs, burgonya, gabonapelyhek, gyökérzöldségek) nemcsak sportolóknak, mindenkinek nagyobb mennyiségben kellene fogyasztani.

Az intenzív mozgás előtt 2-3 órával teljes kiőrlésű gabonából készült tésztaféléket együnk (erre nagyon jó a Nahrinos müzli vagy a Müzli italpor is), ezekből lassan szívódik fel a cukor, és emiatt viszonylag állandóan a vércukor utánpótlás biztosítva van. Ha már a szervezet mindent lebontott, jöhet egy izotóniás ital és 1-2 falat szőlőcukrot tartalmazó étel, hogy visszaálljon a vér normális cukorszintje és az izmok energiaellátása. Hacsak nem erőkifejtő sportot űzünk, nem feltétlenül szükséges magas fehérjetartalmú élelmiszert fogyasztani az edzési időszakban, a megnövekedett energiaszükségletet inkább a szénhidrátokból fedezzük, csak arra kell vigyázni, hogy minden egyes étkezés alkalmával fogyasszunk valamennyi fehérjét.

A zsír több szempontból nélkülözhetetlen az emberi szervezet számára. De a zsír egészségre kifejtett hatása nagymértékben függ attól, hogy milyen zsírfélét (telített vagy telítetlen zsírsav tartalmú) fogyasztunk. A döntően csak energiaforrást jelentő telített zsírsavakkal ellentétben az omega-3 és az omega-6 esszenciális zsírsavak számos létfontosságú biológiai folyamatban kulcsfontosságú szerepet játszanak.

Az omega-3 zsírsavak segítik az immunrendszer működését, enyhítik a reumás ízületi gyulladást, illetve más gyulladásos rendellenességek, pl. az artrózis tüneteit. Megkönnyítik a kalcium felszívódását, ezáltal erősítik a csontokat. Emellett igen kedvező hatást gyakorolnak a szívre és a keringési rendszerre is.

A csontok, izmok és ízületek egészséges működése szempontjából igen fontosak az alábbi tápanyagok: kalcium, foszfor, magnézium, nátrium, kálium, klór, kén. Ezek az ásványok az emberi test 4 %-át tartalmazzák.

A kalcium és a foszfor a csontok keménységének és a nyomás szilárdságának a fenntartásáért felelősek. Ezek alkotják mozgásrendszerünk „cementjét". A foszfor és a kalcium az izmok összehúzódásához nélkülözhetetlenek.

A kálium, nátrium, klór a szervezet folyadékának az alkotórészei. A kálium részt vesz az izom és ideg működésében, hiánya izomgyengeséget és görcsöket okozhat. Változókor után a nőknél a magasabb kálium szint mellett kisebb a kalcium veszteség.

A magnézium az energiagyártásért felel. A magnéziumhiány eléggé általános a sok energiát felhasználó sportolók körében. Tünetei az általános fáradtságérzet és izomgörcs.

A kén az ízületek beolajozásáért felelős.

A szervezet 39 nyomelemet is tartalmaz. Némelyek fontos szerepet játszanak a csontok és izmok egészségének a megőrzésében.

A cink a csontépítéshez nélkülözhetetlen enzimek szabályozásában részt vesz. Elsősorban a csontokban és az izmokban tárolódik, és a vizelettel távozik az emberi szervezetből.

A vas meglehetősen fontos a sportoló nők, különösen a vegetáriánusok számára, illetve akkor is, ha menstruációjuk erős vérzéssel jár.

A réz, a mangán szintén segít a csontképződésben, szilárdítja a csontok szerkezetét (fő forrásai: gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és az olajos magvak).

Természetesen a szükséges vitaminokat sem felejtjük el. A szervezet képtelen ezeket előállítani, kivételt jelent a D-vitamin.

Ahhoz, hogy a szervezetünk képes legyen sok ásványi anyagot, vitamint, antioxidáns anyagot hasznosítani, érdemes a szervezetünket tisztítani, méregteleníteni, lúgosítani, és ezután feltölteni a hasznos anyagokkal. Évente 1-1 immunerősítő kúrát is érdemes beiktatni. Hogy lehet ezt mind elérni a mindennapi, „megszokott táplálkozással"?

A Nahrin termékek segítségével ez igenis megvalósítható!

Kezdjük az „alapozásnál"!

Sportolásnál, edzésnél, rendszeres mozgást végző életmódnál fontos a szervezet rendszeres méregtelenítése, tisztítása (Alma-, Barackíró, Articsóka, Affi'line) egyrészt, mert így szabadulunk meg a mérgektől, ezáltal felkészítjük a szervezetünket a hasznos anyagok felszívódására, másrészt, mert hasznos anyagokat juttatunk be a szervezetünkbe. Ezek a termékek „kúraszerűen" vagy folyamatosan is használhatók (például az Almaíró mindennapi fogyasztásakor szervezetünk pektinhez, aminosavakhoz, káliumhoz jut), emellett sok folyadékot is kell inni, ami igen fontos a sportolóknak.

Basicóval egyrészt lúgosítjuk a szervezetünket (ami nagyon fontos a csontritkulás megelőzésében), másrészt az összes fontos ásványi anyagot és nyomelemet biztosítjuk a szerzetünknek.

Vitaminpótlásról minden nap kell gondoskodnunk. Erre legjobban a Narosan termékek felelnek meg, amelyek nemcsak természetes „vitaminkoktélok", de létfontosságú ásványokat is tartalmaznak.

Okosan tesszük, ha ezeket a termékeket felváltva fogyasztjuk: hiszen vasra (Narosan Áfonya), magnéziumra (Narancs), cinkre (Tropic) és kalciumra (Red Berry) egyaránt szükségünk van.

A Red Berry-t különösen szeretném kiemelni. Ez a termék kalciumot, magnéziumot és taurint tartalmaz. Fizikai munka végzésekor szervezetünk magnéziumot veszít. Ilyenkor kiveszi ezt az ásványi anyagot az izomzatból. Ez krónikus fáradtságot kezdeményez. A Red Berryben a magnézium és a kalcium optimális egyensúlyban van: 1:2,7. Így együtt optimális a tökéletes felszívódásuk. A taurin (fontos kén tartalmú aminosav) viszont glükózzal együtt fontos energiaforrás. A taurin egyike a szív- és vázizomzat összetételének. Mindegyik Narosan termékből elég naponta 1-2 evőkanállal elfogyasztani (de lehet 3 teáskanállal is, evés előtt 30 perccel).

Az ACE drops (A, E, C vitaminok, cink) és a Borsmenta-zöldtea rágótabletta (A, E, C vitaminok, szelén, zöldtea kivonat) szintén nagyon hasznos vitamin- és nyomelem forrás a sportolók számára. Ezek a termékek csökkentik a fáradtságot, kimerültséget, fokozzák a teherbíró képességet, javítják az ízület mozgását, fokozzák az izmok aktivitását, erősítik az immunrendszert. Napi 1-2 tabletta szedése ajánlott, fokozott terhelésnél pedig max. 2-4 tabletta.

Nagy megpróbáltatások idején kiváló segítséget nyújthat nekünk a Guarana rágótabletta. Bár koffein tartalma miatt a nagy versenyek előtt tisztázni kell, hogy használható-e a tabletta! A guarana növény Brazíliából származik, a benne lévő koffein tannin savval van összekötve, emiatt lassabban szívódik fel a bélrendszerben. Így tartósabb hatása van a szervezetben, mint a kávéban lévő koffeinnek (8 óráig tart a hatása!), de emellett az edzés teljesítményét növeli 12,4%-kal. A Guarana használatakor akkor is lehet edzeni vagy nehéz fizikai munkát végezni, ha az összes többi energiaforrás már kimerült. Ha edzés előtt fogyasztjuk, a szervezetünk energiaforrásként zsírt használ és nem pedig az izmokban lévő glikogént. Naponta 2-4 (max. 8) tablettát fogyaszthatunk. Ha nehéz napnak nézünk elébe, legoptimálisabb bevenni délelőtt 10 órakor és délután 15 órakor 1-1 tablettát.

A Nutrikap kapszulát általában haj-, bőr- és körömerősítő készítménynek tartják. De ne felejtsük, hogy szilíciumot tartalmaz. A szilícium fokozza a csont erősséget, felgyorsítja a kalcium felszívódást. Csonttörés esetén a szilíciummennyiség a törés helyén 50-szeresére emelkedik. Ezenkívül a szilícium a kollagén szintézisben is fontos szerepet játszik.

Véleményem szerint mindenkinek, aki rendszeres mozgást végez, főleg sportolóknak minden nap szedni kell Q10 és Halolaj kapszulát. Ez egy klasszikus páros, ami a legfontosabb anyagokat juttatja a szervezetünkbe. A Q10 a testünk energia gyártója, intenzív mozgás, edzés idején szervezetünk rengeteget veszít belőle, és ezt mindenképpen pótolni kell. Ezen kívül a vörösboros Q10 kapszula C- és E-vitamint, vörös szőlőben lévő antioxidánsokat tartalmaz. A Halolaj kapszula gazdag omega-3 zsírsav forrása. Fontos az ízületek működésében, arthritis, artrózis megelőzésében és kezelésében. Emellett szelént és Dunaliella mikro algát tartalmaz. A Dunaliella extrém sós vizekben képes megélni (pl. a Holt-tengerben), elviselni az erős napfényt és magas levegő illetve vízhőmérsékletet. Nagyon sok karotinoidot tartalmaz, emiatt jellegzetes rózsaszín árnyalatú. Mind a karotinoidok, mind a szelén nagyon erős antioxidánsok. Naponta 2 kapszulát javaslok mindkettőből (együtt szoktam egyet-egyet bevenni reggel és este).

Milyen italokat ajánljunk a rendszeres mozgáshoz?

Itt jöhetnek a mi kedvenceink:

Nahrofit Kávé, Vanília ital (vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak, esszenciális zsírsavak): fontosak a csontszövetépítéshez, ezek igazi tonizáló, regeneráló folyadékok. Akár étkezés helyett, akár 2 étkezés között lehet fogyasztani 1-1 pohárral.

Szójafit: rendkívül hasznos és finom ital, ökológiailag tiszta termék (tehát nem génkezelt szójából készült). Az összetételeinek köszönhetően (vitaminok, kalcium, kálium, foszfor, magnézium, szójalecitin, lutein, inulin, szója izoflavonok) igazi „egészségkoktél", főleg a változókorban lévő nőknek. Több hasznos funkció mellett segít megtartani az egészséges csontszövet tömeget.

Artifit: nemcsak csontok, ízületek, inak, izmok állapotáról gondoskodik, de még vitaminokat és antioxidánsokat is tartalmaz. Évente 1-2 kúra javasolt 12 éves kor felettieknek, 40 éves kor felett viszont mindenkinek feltétlenül fontos.

Izotea: izotóniás ital, ami fokozza a teljesítő képességet, növeli az állóképességet, valamint egyenletes erőnlétet biztosít. Szőlőcukrot, C-vitamint, ásványi anyagokat (Ca, K, Mg) tartalmaz. A várható terhelést megelőzően tanácsos 2 evőkanálnyi port 2 deciliternyi vízzel elkeverni és meginni. Nemcsak azonnali hatást tapasztalunk, hanem az egész nap folyamán tartós erőnlétet nyújt. Naponta többször kis adagokban is lehet inni, én erősebben hígítom, mint ahogy elő van írva és sokszor iszom belőle.

A X2S TEAM versenyzői tesztje.

Ne feledkezzünk meg a Just termékekről sem!

Edzések során, erős izommegterhelés idején bátran használjuk a Wallwurz és a Borókakrémet. A Borókakrém segítségével az edzés előtt jól lehet az izmokat bemelegíteni. A Wallwurz krém viszont kiváló az izmok hűtésére az edzés után. Sérülés esetén (izomhúzódás, rándulás, nagy vérömleny) segíthetnek az olyan Just termékek, mint a Wallwurz krém, Bodyfresh gél, Alpesi balzsam, 31-es gyógynövényes olaj. Ne felejtsük ilyenkor hűteni a sérült testrészt (jeges borogatás: ilyenkor nem szabad a jeget közvetlenül a bőrre tenni és alkalmanként 30 percnél tovább nem ajánlott használni). Végtag esetén felpolcolni, egy nappal később már langyos vizes borogatást lehet alkalmazni (Wallwurz krémmel és Bodyfresh krémmel felváltva), 3 nap múlva pedig, amikor a duzzanat már visszahúzódott, jobb a meleg borogatás (ilyenkor jó a Boróka krém), mivel ez fokozza az érintett terület vérellátását. Természetesen minden sérülésnél orvoshoz kell fordulni. Ezek a készítmények semmiképp sem pótolják az orvosi kezelést.

Edzés után jólesik a tusfürdők, habfürdők használata. Főleg izomláz esetén ajánlatos az Alpesi habfürdő (szalmavirág, havasi gyopár kivonat, A-, E-vitaminkoktél) vagy Borókafürdő.

Az összes Just lábápoló terméket feltétlenül javasoljuk a sportolóknak, ezek rendszeres használata fokozza a lábak fizikai állóképességét, élénkíti a vérkeringést, csökkenti a fájdalmakat, fáradtságot. Ápolják a bőrt és megelőzik a bőrgombásodást.

Lehet, sokszor fogjátok hallani, hogy felesleges ezt a sok terméket használni, főleg, ha táplálék kiegészítőről van szó. Sokan mondják, hogy minden táplálékot, ami a szervezetünknek szükséges meg lehet venni a boltokban, piacon. Meggyőződésem, hogy ez képtelenség, hiszen ahhoz, hogy a szervezetem ne „éhezzen" szükséges támogatni a természet gyógyító erejével. A Just-Nahrin termékek pedig ezt az erőt képviselik. Mivel a mi feladatunk nemcsak a saját egészségünket óvni, ápolni, hanem másoknak is segíteni, próbáljuk meg az embertársainkat felvilágosítani és a természet segítségét felajánlani! Ne legyünk túl elkeseredettek, ha valaki ellenállást tanúsít, lehet, hogy később ő is megérti, mire van szüksége. Mi elhatároztuk a célunkat és lépésenként haladunk előre. A döntésünket meghoztuk, a szükséges segítséget mindig megkapjuk a munkatársainktól.

Végezetül idézném egy nagyszerű ember szavait, aki nemcsak verhetetlen sportoló, színész, de filozófus is volt (erről nem mindenki tud):

„Aki nem tud, és nem tudja, hogy nem tud, az ostoba. Vesd meg őt.

Aki nem tud, és tudja, hogy nem tud, az egyszerű lélek. Tanítsd őt.

Aki tud, de nem tudja, hogy tud, az alszik. Ébreszd fel őt.

Aki tud, és tudja, hogy tud, az bölcs. Kövesd őt."

~Bruce Lee~

Szeretettel és tisztelettel, Dr. Dacko Natalja

• Előző
• Tovább

Tweet