12 ellazító tipp a NAHRINTÓL

Jótékony hatású gyakorlatok. Engedélyezzen magának 20 percet a jó közérzetért!

Itt 12 egyszerű gyakorlatot talál az ellazuláshoz. Ezeket mindig és mindenütt azonnal alkalmazhatja. Próbálja ki és győződjön meg jótékony hatásukról!

A képekre kattintva lehet nagyítani az ábrákat.

1. Lélegzés

Lassan lélegezzen be, közben számoljon 5-ig, tartson egy kis szünetet, majd kilégzés következik, közben 8-ig számoljon. Ismételje meg ötször.

2. Lábak

Mozgassa a lábujjait a cipőben, körözzön a lábfejével többször egymás után.

3. Lélegzés

Az orron keresztül vegyen levegőt, a száján keresztül lélegezzen ki, eközben az ajkait zárja össze.

4. Vállak

Belégzéskor emelje meg a vállát, tartson rövid szünetet, majd lélegezzen ki, és közben eressze le a vállát.

5. Izomzat

Mindkét kezét tegye a combjára. Az egyik kezét szorítsa ökölbe, tartsa így 15 másodpercig, majd 45-60 másodpercig lazítson, és tegye ugyanezt a másik kezével is.

6. Elégedettség

Zárja be a szemét. Képzeljen el egy olyan helyet, vagy szituációt, ahol Ön elégedett és nyugodt volt.

7. Mozgás

Sétáljon a széke előtt vagy mögött legalább 10 percet, hogy a fejét kiszellőztesse.

8. Pulzusmérés

Érintse össze a két keze ujjhegyeit. A hüvelykujját a hüvelykujjhoz, mutató ujját a másik kéz mutatóujjához, stb. Érezze a szívdobogását.

9. Nevetés

A nevetés ellazíthat. Gondoljon vissza egy nevetséges szituációra és engedje el magát.

10. Szieszta

Engedélyezzen magának egy kis szundítást. A legjobb ebéd után.

11. Gondolatbeli kikapcsolódás

Zárja be a szemét, és emlékezzen vissza egy csodaszép szituációra, például egy gyengéd csókra.

12. Szemek

Dörzsölje meg a kezeit, amíg melegek nem lesznek. Most takarja le szemeit úgy, hogy lehetőleg fény se jusson rájuk. Tartsa így 3 percig, érezze kezeinek melegét.

Megjelent a Nahrin Aktuell 3/2009 számában

• Előző
• Tovább

Tweet