Búcsú a nyártól - tanácsok, ötletek az őszi időszakra
- Kategória: Egészség
- Találatok: 19202
Tartalomjegyzék
„Kedves Nyár! Nekem máris hiányzol. Nagyon gyorsan elmúlt az az idő, amit a társaságodban töltöttem. Sok élményt nyújtottál nekem: utaztam, találkoztam érdekes emberekkel, új gondolatokkal, szereztem új tapasztalatokat, különböző rendezvényeken vettem részt és jobban megismertem a körülöttem lévő színes világot..."
Így kezdtem levelemet a nyárhoz, hiszen most, hogy már a vénasszonyok nyara is elmúlik, számomra lassan véglegesen eltávozik ez az évszak. A szélsőséges időjárás és a sok kellemetlenség mellett azért több jót kaptunk, mint rosszat és azt hiszem, mindnyájan azt kívánjuk, bár tovább tartana. Viszont mégis el kell búcsúzni tőle. De ha már eljött a búcsú ideje, legalább néhány kellemetlenségtől megszabadulhatunk. Vagy legalább próbáljuk meg!
Most, hogy a hőség már rég elmúlt, vége a lazításnak, sokkal aktívabbak vagyunk, mint nyáron, tele energiával, így változtatni szeretnénk pár dolgon, ami mindig is nehéznek bizonyult számunkra.
Az első kemény dió az úgynevezett felesleges kilók.
Csak kevés nő és egyre kevesebb férfi elégedett az alakjával. Mindenekelőtt a zsírpárnák és a redők hatnak zavaróan, amelyek a hason, a fenéken, a csípőn és a combon képződnek - gyakran éppen egy „sikeres" diéta után. Az emberi szervezet, akárcsak őseink, felhalmoz és beépít minden felesleges kalóriát az eljövendő, esetleg ínséges időkre.
A zsírlerakódásoknak, illetve az alaktípusoknak két fajtáját különböztethetjük meg: az A- típus inkább központi eloszlású, alma formát mutat, a zsír túlnyomórészt a test középső részén rakódik le. A férfiak esetében sörhasként emlegetjük ezt a jelenséget. Az A-típusú elhízás azért is különösen veszélyes zsíreloszlás egészségügyi szempontból, mert a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával jár, és többnyire a koleszterin, a vércukor és a vérnyomás kedvezőtlen értékeire utal.
A B-típusnál a túlzott zsír főként a csípőn, a combon és a fenéken rakódik le („lovagló nadrág"). Erre inkább a nők hajlamosak. A körte formájú elhízás inkább kozmetikai, mint egészségügyi probléma, ám ez a fajta esztétikai hiba gyakran hat negatívan az érintettek lelkiállapotára.
Mindazonáltal a nem tökéletes látvány gyakran jelentősen megterheli a lelket.
A nőknek testfelépítésükből adódóan alapvetően kevesebb az izomsejtjük, mint a férfiaknak. Genetikai örökség, hogy a zsírt a terhesség és a szoptatás idején fellépő többletterhelések miatt gyorsan és biztosan tárolni tudják - zsírtartalékként. Ezen kívül a férfiak anyagcseréje táplálkozási szokásaik megváltoztatására - mondjuk diétánál - és a fizikai aktivitás fokozására azonnal pozitív módon reagál: a testsúly gyorsan csökken. A nőknél (nagy elhízásnál, a férfiaknál is) nem egyszerű feladat megszabadulni a felesleges zsírpárnáktól.
Felesleges zsírpárnák vagy felesleges kilók? Nem ugyanaz?
Dr. Jean-Michel Lecerf, tekintélyes francia endokrinológus és táplálkozás szakértő szerint nem ugyanaz a kettő. Ő hibásnak tartja a BMI (testtömegindex, amit úgy számolnak ki, hogy a kilogrammban megadott testsúlyt elosztják a méterben megadott testmagasság négyzetével; fiatal korban ideális kb. 25-ig, idősebb korban 30-ig) alapján megállapítani a túlsúlyosságot. Ugyanis fontos figyelembe venni minden egyes ember sajátosságait, súlyának fejlődését, a testében lévő zsír és izomzat százalékos arányát, zsír lokalizációját (has vagy csípő!). Lehetetlenül hangzik, de akinek a túlsúlya a testének alsó felében koncentrálódik (körte alak), azoknál 30%-al kevesebb a szív-, érrendszer betegség kialakulásának kockázata, mint a soványaknak! Lehet, hogy az ilyen ember a testtömegindexe szerint kövérnek számít, de az úgynevezett „lovagló nadrágnak" köszönhetően jobban védi a saját egészségét. Egyébként is a „lovagló nadrágtól" - ami a „körte" típusú elhízásnak a jellemzője - csak akkor tud teljesen megszabadulni, amikor majdnem éhen hal. A nőies alakot nem hiába találta ki a természet. Emlékezzünk csak a kőkorszakból származó női kőfigurára! Akkoriban az ilyen típusú nők maradtak életben, mivel ők jobban tudták elraktározni a zsírt.
A pár „felesleges kiló" nem is mindig teszi tönkre az egészséget, sok esetben viszont megrongálja az önbizalmunkat. Ilyenkor tisztázzuk, hogy kinek akarunk megfelelni, önmagunknak vagy a környezetünknek? A környezetünk miatt ne aggódjunk! Nem titok, hogy a férfiak többsége a nőies formákat kedveli. Örömükre végre megjelentek a már kimondottan molett vagy telt karcsú modellek a divatbemutatókon. Ők sokkal egészségesebb benyomást keltenek az emberekben, mint az ijesztően sovány manökenek.
Ha viszont saját magunk miatt szeretnénk lefogyni, nyilván nem csak az egészségről van szó (hiszen az elhízás következményeiről mindenki tud), hanem esztétikai okok játszanak közre, és szeretnénk jól érezni magunkat a bőrünkben. Dr Lecerf szerint számunkra ideális testsúly az, amikor a testünk és az elménk egyaránt jól érzik magukat, annak ellenére, hogy nem mindig jönnek ki jól egymással. Fontos, hogy törekedjünk az egyensúly elérésére és megtartására.
Tehát az ellenségünk nem is a zsír és nem is a túlsúly, hanem az okok, amelyek az elhízáshoz vezetnek. Nincs annál rosszabb, mint a mozgásszegény élet és az egyoldalú, kiegyensúlyozatlan táplálkozás. De a felesleges kilók miatt ne minősítsük és ne „terrorizáljuk" az embereket! Ne okozzunk nekik bűntudatot! Hiszen sokkal könnyebb elnyerni a karcsúságot jókedvűen, mint szorongásban.
Tehát mit tanácsolok a testsúlyszabályozásra törekvő embernek?
Először is a stressz csökkentését. Szabaduljon meg a bűntudattól, értékelje saját magát. Maga szuper és egyedi! És magán mindenki azt nézi, ami a legszebb. Kényeztesse önmagát, csináljon programokat, találkozzon a barátaival, vegyen illatos fürdőt, szépítkezzen és aludjon eleget! Az alvás a legjobb stressz kezelő, e nélkül bekapcsolódhatnak a stressz mechanizmusok (hormonok) és farkas étvágyat okozhatnak!
Mozogjunk! A fogyókúrákban több okból is fontos szerep jut a fizikai tevékenységnek. Elsősorban azért, mert a mozgás elégeti az egyébként zsír formájában tárolt energiatartalékot. Az egyórás testedzés 200-400 kalóriát éget el, utána 24, de akár 48 órán át felgyorsul az anyagcsere. A súlyzózás fejleszti az izmokat, az izomsejtek több energiát égetnek el még inaktív állapotban is, mint a zsírsejtek. A kondicionáló gyakorlatok javítják a közérzetet, részben az agyban a hangulatjavító vegyületek, például az endorfinok szintjének emelkedése miatt. Ennek egyik jótékony következménye, hogy nem bőséges evéssel igyekszik az ember javítani a hangulatát. Amennyiben extrém elhízásról van szó, a rendszeres mozgás formáját és gyakoriságát mindenképpen meg kell beszélni az orvossal! Azt a mozgásfajtát válassza, amelyik örömöt okoz (gyors tempójú séta, kerékpározás, tánc, úszás). Otthon is lehet mozogni, pl. Callanetics (alakformáló torna), vagy amennyiben szobabiciklit használ, akkor közben nézheti a kedvenc tv sorozatát és időnként kimehet akár a konyhába is megkeverni a tűzhelyen készülő ételt. Első kézből mondom, hogy ez nagyon kényelmes és még fizetni sem kell érte! Vagy, ha vágyik a társaságra, járhat a csoportos tornára tetszés szerint.
Étkezzünk okosan és ne kínozzuk önmagunkat! Ne akarjon többet leadni, mint hetente átlag 1kg (de inkább fél kiló). Minél lassabban fogyunk, annál tartósabb az eredmény. Az anyagcserének időt kell adni, hogy megváltozzon, hogy az új helyzetet megszokja. Felejtse el a csodákat ígérő diétákat! Ezek többet ártanak, mint amennyit használnak. Ha hírtelen sokat fogyunk, azzal sokkoljuk a szervezetünket. Ráadásul ezután duplán visszahízunk, ez jo-jo effektust eredményez. Jobban károsítja a szervezetünket és rövidíti az életünket, mint maga az elhízás. Együnk gyakrabban és kis adagokat. Egyensúlyra kell törekedni a tápanyagfelvételben: a kalóriaérték mintegy 50 százaléka összetett szénhidrátokból, 25 százaléka fehérjéből, 20-25 százaléka zsírokból (ezen belül minél több telítetlen zsírsavat tartalmazó zsírból) származzon. Nem mindegy, hogy melyik napszakban fogyasztunk táplálékot. Tudományos alapja van annak a mondásnak, hogy „Reggelire egyél annyit, mint egy király, ebédre annyit, mint egy polgár, vacsorára annyit, mint egy koldus." A nap első felében a szervezet hatékonyabban égeti el a kalóriákat. Viszont vannak olyan országok, ahol ez fordítva szokás és inkább este esznek sokat, mint reggel. Úgy látszik, mindenkinek ki kell tapasztalni a saját szervezetének ritmusát. A fogyás érdekében semmiképpen se éhezzünk, mert akkor a szervezet a saját fehérjét kezdi lebontani, ami izomtömeg csökkenéshez vezethet!
Tanuljunk meg sokat inni, főleg tiszta vizet! Ha sok vizet és kevés sót fogyasztunk, a szervezetünk nem tartja vissza a folyadékot.
Ne felejtsük, hogy a szervezetünknek szüksége van méregtelenítésre, lúgosításra valamint ásvány- és vitaminpótlásra! Hiába nagy a testsúly, egyoldalú táplálkozásnál a testünk értékes tápanyagokban hiányt szenved. Tehát éhezik!
A Just-Nahrin termékkel ezt magvalósíthatjuk.
A legfontosabb, hogy már a kezdeteknél el kell érni a sikert. Elég, ha az elején leadunk 1-2 kilót, hogy megjöjjön a kedvünk az egészet végigcsinálni!
2 éven keresztül folyamatosan tanúja voltam, hogy egy kedves hölgy ismerősöm, aki mellesleg több gyermekes anya szépen, lassan 60 kilót leadott. És továbbra is karcsúsítja magát (még mindig van mit leadni). Már az elején megtanult fokozatosan méregteleníteni (Almaíró) és lúgosítani (Basico). Fokozatosan hozzászoktatta a szervezetét a sok folyadékhoz, megkedvelte a tiszta vizet, a zöld- és gyümölcs teát, átalakította a táplálkozási szokásait, beiktatta az életébe a rendszeres mozgást. Bőre gyönyörű lett (San'Activ krém, Levendulakrém, Cellfit család), már magas sarkú cipőt is fel tud venni és egyre jobban megkedveli saját magát. Ez egy siker történet!
A siker érdekében a Just-Nahrin termékek használatát a következő sorrendben javaslom:
Méregtelenítés sok folyadék mellett (Almaíró, Barackíró, Affi'Line, Articsóka). Ha Íróval kezdjük, megtanulunk mellette sok folyadékot inni, ami nagyon fontos, hiszen a sok folyadék nélkül nem fejti ki a hatását. Nem csak a felesleges vizet hajtja ki a szervezetből, de tisztítja az emésztő szerveket, rendbe hozza a normális bélműködést és segítségével megszabadulhatunk a székrekedéstől is, ami gyakori panasz a túlsúlyos embereknél. Emellett értékes írófehérjéket tartalmaz, amit tökéletesen hasznosít és izom felépítéshez használ a szervezet (ez fontos a fogyókúránál). Az Író segítségével elérjük azt a bizonyos kis sikert (mínusz 1-2 kiló), ami az első 1-2 héten bekövetkezik. Igaz, hogy ilyenkor csak folyadékot veszít a szervezet, de beindul egy folyamat, ami az egészséges fogyáshoz vezet. Aki nem szereti az Író ízét, az méregtelenítéshez használhat Affi'Line-t vagy Articsókát.
Lúgosításhoz használjuk a Basicot. Ezt párhuzamosan lehet végezni a méregtelenítés mellett. De figyeljük az adagokat, hiszen ha hirtelen kezdünk nagy adaggal, emésztési zavarok (puffadás, hasmenés), rossz közérzet, fejfájás jelentkezhet. Az emésztési problémákat általában az inulin (mikrorost) okozhatja, ami az Almaíróban és a Basicoban is van, hiszen a testünk eddig nem volt hozzászokva (kevés rostot fogyasztottunk). Általános panaszokat pedig az okozhat, hogy hirtelen sok káros anyag szabadul fel a sejtjeinkből. Ez olyan, mint egy nagytakarítás: ha fokozatosan csináljuk, különös nehézség nélkül elérjük az eredményt, viszont, ha hirtelen neki esünk, ugyanaz lesz a végeredmény, de teljesen kimerülünk. Minden egyes embernél ki kell próbálni, milyen adaggal a legjobb kezdeni a méregtelenítést és a lúgosítást? Ebben segítenek a tanácsadók!
Iktassuk be az élelmi rostokat (Fibrosan rágótabletta vagy Fibrofit Tropic). Tökéletes emésztést segítő, rendbe hozza a bélműködést, tisztítja és súrolja a bélrendszert, valamint megszűntetheti a székrekedést. Napi 1-2 Fibrosan tabletta sok vízzel, étkezés közben/előtt elfogyasztva már meghozza az eredményt. De igény szerint ezt a mennyiséget lehet emelni. Az esti joghurthoz tökéletes! A Fibrofit Tropicot étkezés előtt fél órával kell elfogyasztani, naponta egyszer-kétszer. A két terméket ne használjuk egyszerre, hiszen emésztési zavarokat okozhatnak (főleg puffadást). Itt is fontos a fokozatosság.
Iktassuk be étrendünkbe az alacsony kalóriatartalmú, teljes értékű, fehérjékben, ásványokban, vitaminokban gazdag italokat (Nahrofit Kávé, Vanília, Szójafit). Ezekkel az italokkal ki lehet váltani egy-egy étkezést. Ilyenkor a testünk mindent megkap, kivéve a felesleges kalóriát! A nők részére különösen fontos a Szójafit, ami nemcsak rendkívül értékes szójafehérjéket, ásványokat (Ca, Mg!), antioxidánsokat, vitaminokat tartalmaz, hanem a benne lévő izoflavonoknak köszönhetően szabályozza a nők hormon rendszerét és megállítja a csontritkulást. Ezeknek az anyagoknak köszönhetően, a rák megelőzésében is fontos szerepet játszik.
Zsírégetők beiktatása (Minci A, Minci B). A Minci A még a felszívódás előtt megköti a táplálékkal a szervezetbe került zsírt. Méregtelenít, lúgosít és antioxidáns hatású. Összetételének köszönhetően (Chitosan, Spirulina alga, C-vitamin) rendkívüli értékes fehérjéket, ásványi anyagokat, rostokat biztosít a szervezetnek. Ez erősíti az immunrendszert is. A Minci B (zöldtea, guarana, maté, kóladió) valódi zsírégető, felgyorsítja az anyagcserét, élénkíti a szervezetet, csökkenti az éhségérzetet, fáradtságot, serkenti az emésztést, lassítja az öregedést. Mindkét Minci hatásos a cellulitis ellen! Mindkét Minciből 1-2 kapszulát tanácsos vízzel bevenni étkezés előtt (napi max.8 tabletta). De felhívnám a figyelmet, hogy itt is szükség van a fokozatosságra, ne a „nagyágyúval" kezdjük!
Vitaminok, esszenciális zsírsavak bíztosítása (Narosan Áfonya, Red Berry, Tropic, Narancs, Halolaj kapszula, Q10, Borsmenta-zöldtea rágótabletta).
Alacsony kalória tartalmú értékes Nahrin levesek, sószegény speciális fűszerek használata.
