EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS OTTHON, ÓVODÁBAN, ISKOLÁBAN ÉS A NAHRIN TERMÉKEK FONTOSSÁGA IV.
- Kategória: Gyerek
- Találatok: 6538
Az alsó tagozatos iskolások táplálkozásának alapelvei
Az egészséges életmód egyik alapeleme a megfelelő táplálkozás, ezért ha egészségesek szeretnénk maradni, fontos odafigyelnünk arra is mit eszünk és mit iszunk.
Szeretném neked megmutatni, miként tehetsz Te is táplálkozásoddal az egészséged érdekében.
A táplálkozásunk során a szervezetünket energiával látjuk el. Pont úgy, mint amikor megtankoljátok az autót a benzinkúton. Az autónak az üzemanyag az energia, a testednek pedig az, amit megeszel és megiszol. A mi testünk ettől működik. Neked is kell az energia ahhoz, hogy jól érezd magad, tudjál szaladgálni, tornázni, legyen erőd játszani, és tudjál figyelni az órákon. Ezért Neked is rendszeresen „tankolnod” kell.
Fontos, hogy a neked megfelelő ételeket és italokat válaszd ki annak érdekében, hogy egészséges maradjál. A jó étrend mennyiségi és minőségi téren rád van szabva.
Nézzük, mire kell odafigyelned.
Normál körülmények között a táplálékból származó energia-felvételnek és leadásnak egyensúlyban kell lennie, ekkor a testtömeg nem változik.
Ha több energiát veszünk magunkhoz, mint amennyit felhasználunk, hízni fogunk. Ha azonban a felhasználáshoz képest kisebb a bevitt energia, a szervezet a saját raktárait fogja mozgósítani és ekkor fogyunk.
A mozgás az ideális testsúly eléréséhez és megtartásához elengedhetetlen, valamint jó közérzetet és megfelelő teljesítőképességet biztosít. Válassz neked tetsző, korodnak megfelelő mozgásformát, melyet hetente legalább háromszor művelj!
Minden reggel, mielőtt elindultok otthonról, reggelizz meg. Választhatod valamelyik Nahrofit italt, a vaníliásat akár kakaóval elkészítve és vedd be a napi vitamint, például egy evőkanál Narosan Fekete Áfonyát. A Nahrofit Vaníliát, értékes összetevői miatt, ajánlom mindennapi fogyasztásra.
Naponta legalább ötször egyél, ügyelve arra, hogy nyugodt körülmények között, kényelmesen tudd elfogyasztani az ételt. Egyél, minél többféle élelmiszerből válogatva, nagyjából azonos időpontokban. Ez fontos az iskolában és otthon is.
Tízóraira és uzsonnára otthonról vigyél ennivalót. Ekkor hűtést nem igénylő ételeket válassz, pl. gyümölcsöt, padlizsánkrémes magos zsemlét, idényzöldséggel. Ezt a szüleiddel előző nap is elkészítheted. A zöldséget, gyümölcsöt mosás és csepegtetés után tedd egy tálba és szalvétába csomagolj mellé egy villát. Mindig tudd már előző nap, hogyan alakul a másnapod, ehhez tervezd meg az étkezésedet, ne ötletszerűen egyél. Ha a büfében vásárolsz magadnak tízóraira, uzsonnára, akkor válassz gyümölcsöt, müzli szeletet, teljes kiőrlésű pékárut vagy natúr gyümölcsleveket. Ha otthon uzsonnázol, kérd meg a szüleidet, hogy legyen mindig joghurt, saláta, Nahrofit Müzli, tisztított zöldség, idénygyümölcs. Ne a chipset és kekszet válaszd helyettük!
Az ételeken kívül nagyon fontos az is, hogy miket iszol. A legjobb, amit ihatsz a szénsavmentes víz. Lehet ez csapvíz, vagy palackozott ásványvíz, naponta legalább 1,5 liter. Ez hat-hét pohár víz elfogyasztását jelenti egy nap. Igyál felkelés után, a reggelihez, iskolában a szünetek alatt, az ebédhez, délután, valamint vacsorához és utána a lefekvésig is. Ezen kívül 1-2 pohár 100%-os gyümölcslevet is ihatsz. Kerüld a szörpöket és szénsavas üdítőket, ne válassz az italautomatákból, ezek felesleges energiát biztosítanak. Este lefekvés előtt nyugodtan igyál meg egy pohár Nahrin Citromfű teát.
{jb_warning}Az ételek és italok édesítésére javaslom, ne használjatok cukrot! Legyen otthon helyette méz, nádcukor, édesítőszer.{/jb_warning}
A másik nagyon fontos dolog: a sózás. Soha ne sózd meg a zöldségféléket, utólag a levest, a krumplit, stb., stb., semmit! Lehetőség szerint kerüld a chipset, sós ropit, pattogatott kukoricát, helyettük a nyers zöldségeket (sárgarépa, karalábé), sajtkockákat, friss-, és aszalt gyümölcsöket, gyümölcschipseket, Nahrin Csokipudingot, Narosan Minit, házi burgonyaszirmot, Algás fűszerrel válaszd „nassolásra”.
A só helyett használjatok otthon Nahrin Tengeri Algás fűszerkeveréket, illetve fűszerezésre az egyéb Nahrin fűszereket valamint friss vagy szárított zöld fűszernövényeket.
A kiegyensúlyozott étrend mennyiségileg és minőségileg tartalmazza a fejlődő szervezeted számára szükséges tápanyagokat. Ehhez nyújt egy kis segítséget az alábbi piramis.
Ez egy olyan piramis, amiből megtudhatod, miből kell sokat enned és mi az, amiből kevesebb is elég. Neve: táplálékpiramis.
{jb_info}A piramis alján találod azokat a táplálékokat, amelyekből naponta a legtöbbször javasolt enned. Ezek a gabonafélék.{/jb_info}
{jb_info}Az első emeleten találhatók a zöldségek és gyümölcsök, a másodikon a tej-, tejtermékek, a húsok és húskészítmények, a csúcsán pedig azok, melyekből nagyon keveset egyél. Ezek az édességek és a zsiradékok.{/jb_info}
A következő levelemben részletesen fogok írni ezekről a táplálékokról.
Forrás: www.mdosz.hu
Javaslom, menj el vásárolni a szüleiddel, ahol mindig olvassátok el a címkét az élelmiszereken, mielőtt megveszitek. Ilyen apró, kicsi lépések útján válik majd tudatos felnőtt belőled!
Szeretettel: Kanizsárné Vaskó Nikolett, dietetikus
