Egészséges táplálkozás otthon, óvodában, iskolában, és a nahrin termékek fontossága 1.

Az óvodás korú gyermek táplálkozásának alapelvei

Táplálkozás? És most Te, kedves Óvodás, megkérdezed anyut, hogy az meg, mi?! Akkor másként fogalmazok: az, amikor két kör futás után a nappaliban bekapsz valamit, s utána szaladsz tovább, mert sürgős dolgod van a homokozónál.

Meg szeretném Neked mutatni, sőt meg szeretnélek Téged tanítani arra, hogyan is kell ezt a táplálkozás dolgot, ti úgy nevezitek, hogy evés, úgy csinálni, hogy a tested megfelelően tudjon növekedni, erősödni, és még a felnőttek is azt mondják: Ez igen, nagyon szépen ettél, köszönöm, mehetsz játszani.

Bízz bennem kérlek, tudom miről beszélek, mert képzeld, nekem is van egy éppolyan izgága óvodás nagyfiam, mint amilyen te is vagy. Felkészültél, indulhat az utazás?

Sárgarépa ez a busz,

csont a vezetője.

Petrezselyem kalauz

kiabál belőle:

Karfiol Karcsi,

Karalábé Klári!

Leves város,

végállomás,

tessék már kiszállni!

(Veress Miklós: Vasárnapi Utazás)

Először is elárulom Neked, miért is eszünk. A táplálkozás, és akkor most már nevezzük így, mert nagy okos Óvodás vagy, s Te már tudod mit jelent, szóval, ilyenkor energiát adunk a testünknek. Pont úgy, mint amikor elmentek, és megtankoljátok az autót a benzinkúton. Az autónak a benzin az energia, a testednek pedig az, amit megeszel és megiszol. A mi testünk ettől működik. Neked is kell az energia ahhoz, hogy jól érezd magad, tudjál szaladgálni, tornázni, csúszdázni, legyen erőd játszani, ezért Neked is rendszeresen „tankolnod” kell.

Fontos tudnod azonban, hogy nem mindegy, milyen üzemanyagot töltünk az autóba. Ki kell választani a megfelelőt ahhoz, hogy az autó ne romoljon el. Neked is a megfelelő ételeket kell megenned, és a megfelelő italokat kell meginnod ahhoz, hogy egészséges maradjál.

Lehet, hogy sokat eszel, és mindig olyat, amit nagyon szeretsz, de képzeld, ez még egyáltalán nem jelenti azt, hogy mindazt meg is eszed, amire az ovis szervezetednek szüksége van.

Nézzük akkor, mire kell odafigyelned.

Minden reggel, mielőtt elindultok az oviba, reggelizz meg. Válassz olyat, amit szívesen eszel, és persze, amit anyu is helyesnek gondol. Ehetsz például gabonapelyhet tejjel, körözöttes kiflit teával és paradicsommal, de választhatod a kedvenc Nahrofit italodat is. Ha szereted a kakaót, tegyetek bele azt is a Nahrofit vaníliába, szerintem nagyon fog ízleni Neked. Utána vedd be a napi vitamint, például egy teáskanál Narosan fekete áfonyát.

Ha ez mind megvan, már indulhattok is az óvodába.

A reggelin kívül, a nap folyamán még négyszer egyél. Ha bent alszol az oviban, akkor ott háromszor fogsz enni. Ezeket úgy hívjuk, hogy tízórai, ebéd és uzsonna. A nap utolsó étkezése a vacsora, amit ismét otthon fogsz megenni anyuékkal. De ígérd meg, hogy nem körbe-körbe futkosva a lakásban, hanem szépen ülve az asztalnál. Az, hogy egy nap ötször egyél, nagyon fontos, mert így fogsz tudni jó nagyra nőni.

Az ételeken kívül, nagyon fontos, az is, hogy miket iszol.

A legjobb, amit ihatsz a szénsavmentes víz. Lehet ez csapvíz, vagy palackozott ásványvíz, amit szeretsz.

Otthon és az oviban is nagyon fontos, hogy vizet igyál, és ebből is legalább 6-7 pohárral egy nap. Naponta 1-2 pohár gyümölcslevet is ihatsz, de szólj anyunak, hogy olyat vegyen, amire az van írva: 100%-os. Szörpöt és szénsavas üdítőt ne igyál, mert ezek elrontják a csodaszép fogacskáidat, és előbb-utóbb nagypocakú iskolás lesz belőled. Este lefekvés előtt pedig nyugodtan igyál meg egy pohár Nahrin Citromfű teát.

És most szeretnélek megismertetni egy kicsit az ízekkel. Az ételeknek, amiket megeszünk és az italoknak, amiket megiszunk különböző íze lehet. Emiatt érzel valamit sósnak, édesnek, csípősnek, savanyúnak, esetleg keserűnek. Ezeket az ízeket az ételeknél sóval, cukorral és különböző fűszerekkel érhetjük el. Amikor anyu is főz, fűszereket tesz az ételekhez, hogy jobb ízük legyen. És most egy, sőt két, nagyon fontos dolog: kérlek semmilyen ételhez és italhoz ne tegyél cukrot, sem a reggeli kakaódhoz, vagy teádhoz, sem a szilvásgombócra, de még a túróstésztára sem. Használjatok otthon helyette inkább mézet. A méhek nagyon sokat dolgoznak azért, hogy elkészítsék a finom mézet. A mézben sok olyan hasznos anyag van, ami szintén segít abban, hogy nagyra nőj.

És a másik nagyon fontos dolog: a sózás. Soha ne sózd meg a paradicsomot, paprikát, vajas kenyeret. Ne egyél chipset, sós ropit, pattogatott kukoricát. Ha most csodálkozol, miről írok, annak nagyon örülök, anyukádnak és apukádnak pedig szívből gratulálok. Ha szeretnél valami finomat és egészségeset „nasizni”, válassz a következők közül: nyers zöldségek (sárgarépa, karalábé), gyümölcs, aszalt gyümölcs, gyümölcschipsek, Nahrin Csokipuding, Narosan Mini, de készíthettek otthon házi burgonyaszirmot is, Algás fűszerrel. Elkészítésükben mindig kérd felnőtt segítségét.

A só helyett használjatok Nahrin Tengeri Algás fűszerkeveréket, illetve fűszerezésre az egyéb Nahrin fűszereket és friss vagy szárított zöld fűszernövényeket.

És most jöjjön egy piramis. Egy olyan piramis, amiből megtudhatod, miből kell sokat enned és mi az, amiből kevesebb is elég. Ahogy egyre mászunk feljebb a piramison a csúcsa felé, úgy egyre kevesebbet lehet enni az ott található táplálékokból.

Ennek a piramisnak a neve: táplálékpiramis.

A piramis alján találod azokat a táplálékokat, amelyekből naponta a legtöbbször egyél. Ezek a gabonafélék.

Az első emeleten laknak a zöldségek és gyümölcsök, a második emeleten pedig a tej-, tejtermékek, valamint a húsok és húskészítmények.

A piramis csúcsán pedig azok, melyekből nagyon keveset egyél. Ezek az édességek és a zsiradékok.

A következő levelemben részletesen fogok írni ezekről a táplálékokról. Megtudhatod továbbá, miért szokták a felnőttek azt mondani, hogy csak azt a kis paradicsomot edd meg a tányérodról, vagy miért fontos, hogy minden héten egyél halat. De segítek neked abban is, ha elmentek a pékségbe vásárolni, hogyan tudod kiválasztani a megfelelő kenyeret. Addig is vigyázz magadra, játsszál nagyokat, és ne felejtsd el: ha egészséges szeretnél maradni, nem mindegy, mit „tankolsz” 

Szeretettel: Kanizsárné Vaskó Nikolett, dietetikus

Feladatok:

1. A táplálékok közül, melyik hányadik emeleten lakik a táplálékpiramisban?

(megoldás:1.)

(megoldás: csúcsa)

(megoldás: alja)

2. Hányszor kell enni egy nap? (megoldás: 5)

3. Sorold föl, hogy hívják az étkezéseket? (megoldás: reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora)

4. Óvodába indulás előtt fontos-e reggelizni? (megoldás: igen)

5. Válaszd ki azokat az ételeket, amik egy egészséges nassolásra valók:

• csokoládé
• nyers zöldségek
• fagyi
• cukor
• gyümölcs
• Narosan Mini
• sós ropi

(megoldás: nyers zöldségek, gyümölcs, Narosan Mini)

6. Miből igyál sokat egész nap? (megoldás: víz)

• Előző
• Tovább

Tweet